豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B酢8.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
