鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
