とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒めエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶 (油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
