スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油3.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
