さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
