鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
