さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
