グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
