子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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酢5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
