豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
