あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
156
mg
リン
359
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3311
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
156
mg
リン
359
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3311
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (165.0 g)
その他
-
米70 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.8 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁220.0 g
-
A みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
