我が家の鶏ハム + 2 品
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
1.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
677
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
54
mg
リン
182
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
1.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
677
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
54
mg
リン
182
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋44 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢13.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
