ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
