鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
