鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
