ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
