コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
