さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
