シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
