鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
180
mg
リン
647
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
180
mg
リン
647
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
強力粉適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
