ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
