白身魚フリッター オーロラソース添え + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
白身魚フリッター オーロラソース添えエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ホキ(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
