がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁200.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 薄口醤油9.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
