カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
484
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
484
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
