市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
