あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
