十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
