鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
生食用かつお(サク)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
