さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
