さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)1切れ (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.3 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
