しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
