ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ブリ(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
