彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
37
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
37
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
