野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
