チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
43.8
g
糖質
35.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
43.8
g
糖質
35.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
