お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁51.0 g
-
塩0.2 g
-
油3.5 g
-
醤油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
お酒2.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
