おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
