野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
小あじ(一人120g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
