よくばり・なんでものっけておにぎり + 5 品
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主食
よくばり・なんでものっけておにぎりエネルギー209 kcal食塩0.6 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
125
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
125
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ(小さめに切る)1/3枚 (0.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
肉類
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒26.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
