具沢山の味噌汁 さつま汁 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
122
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
122
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
