野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
