さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
124
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
124
mg
リン
451
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
