真鯛のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり(輪切り)3/4本 (71 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.7 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
