マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主食
マグロの麦とろごはんエネルギー366 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2205
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2205
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
