豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しそがアクセントのガーリックじゃがソテーエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム15.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
