和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
