グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
584
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
584
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
