赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
