さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
