いかのバター炒め カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
128
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
128
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
